৩০ বছৰ সম্পূৰ্ণ হোৱাৰ লগে লগে খাদ্য তালিকাত এই পৰিৱৰ্তন কৰক

Rashmi May 22, 2025

ডিজিটেল ডেস্কঃ বয়স বৃদ্ধি হৈছে এনে এক প্ৰক্ৰিয়া যিটো আপুনি লেহেমীয়া কৰিব পাৰে কিন্তু বন্ধ কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু এটা কাম আপুনি কৰিব পাৰে আৰু সেয়া হ’ল বয়স বৃদ্ধিক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলা। কিছুমান কাম আছে যিবোৰ যদি আপুনি ৩০ বছৰ বয়সৰ পৰাই কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে কামবোৰ বহুত সহজ হৈ পৰিব পাৰে। ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত যদি আপুনি খাদ্যাভ্যাসৰ যত্ন লয় আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰে তেন্তে আপুনি বয়সতকৈ ১০ বছৰ সৰু অনুভৱ কৰিব পাৰে। ৩০ বছৰৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত কি কি পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে জানি লওক৷

ফাইভাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক- ফাইভাৰে খাদ্য ভালদৰে হজম কৰাত সহায় কৰে, গতিকে ৩০ বছৰ বয়সত যেতিয়া আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়, তেতিয়া আপুনি ইয়াৰ পৰা অধিক পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব পাৰে। অটছ, দালিয়া, নাচপতি, মচুৰ দাইল আৰু শাক-পাচলি আদি কিছুমান বস্তুত প্ৰচুৰ আঁহ থাকে। হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আৰু কলৰেক্টাল কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ আঁহ অতি প্ৰয়োজনীয় বুলি বিবেচিত হয়।

মচলাযুক্ত খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থাকক- মচলাযুক্ত খাদ্য অতি আকৰ্ষণীয় দেখাব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ কিছু পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও আছে। কিন্তু ৩০ বছৰৰ পিছত এই মচলাযুক্ত খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

খাদ্য তালিকাত কেলচিয়াম আৰু ওমেগা-৩ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক – ৩৫ বছৰ বয়সৰ পিছত হাড়ৰ ঘনত্ব কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে।সেয়েহে খাদ্য তালিকাত কেলচিয়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ৩০ বছৰ বয়সৰ মহিলাসকলে হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজন কাৰণ ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত মহিলাৰ হাড়ৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ বাবে হাড়ৰ শক্তি বজাই ৰাখিবলৈ খাদ্যত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই দুয়োটা বস্তু দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত উপস্থিত থাকে। ইয়াৰ উপৰিও খাদ্যত ওমেগা-৩ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু ভিটামিন বি ৬ সমৃদ্ধ পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।

পৰিষ্কাৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাওক- হৰম’নৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ খাদ্যত স্বাস্থ্যকৰ বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। বয়সৰ লগে লগে মহিলাসকলে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সন্মুখীন হয়। প্ৰচেছড খাদ্যৰ পৰিমাণ কম কৰক। লগতে অত্যধিক নিমখ থকা খাদ্যৰ পৰাও আঁতৰি থাকক।

কলাজেনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক- কলাজেন এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰটিন যিটো ছাল আৰু গাঁঠিৰ বাবে উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়। বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে শৰীৰত কলাজেন উৎপাদন কমি যায়। ছালখনক ডেকা কৰি ৰাখিবলৈ কলাজেনক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি গণ্য কৰা হয়।

যিমান পাৰি পানী খাব – ৩০ ৰ পিছত দৈনিক ১০গিলাচ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ লগতে নাৰিকল পানী আৰু গ্ৰীন টি সেৱন কৰিব লাগে।

উৎস: প্ৰাগ নিউজ ডিজিটেল

আজি মুকলি হ'ব ৰুক্মিণীগাঁও উৰণ সেতু