অত্যন্ত গৰমত ভিতৰৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ঠাণ্ডা কৰি ৰাখিব পাৰি?

Kakali Deka June 11, 2025

ডিজিটেল ডেস্কঃ গৰমৰ ধ্বংসলীলা ক্ৰমাগতভাৱে বাঢ়িছে। প্ৰচণ্ড সূৰ্যৰ পোহৰ আৰু গৰম বতাহৰ বাবে মানুহৰ ঘৰৰ পৰা ওলাই অহাটো অতি কঠিন হৈ পৰিছে। এনে পৰিস্থিতিত বাহিৰত যিমানেই গৰম নহওক কিয়, আপোনাৰ শৰীৰটো ভিতৰৰ পৰা শীতল হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো ভিতৰৰ পৰা শীতল কৰি ৰখাৰ বাবে আমি আপোনালোকক কিছু সহজ টিপছৰ বিষয়ে ক'ম। এই বিষয়ে জানো আহক-

হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক

গ্ৰীষ্মকালত হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো প্ৰয়োজন। গৰমত প্ৰায়ে ঘাম ওলায়। শৰীৰত পানীৰ অভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটো জৰুৰী। গ্ৰীষ্মকালত হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ হ’লে দৈনিক কমেও ৮ গিলাচ বা তাতকৈ অধিক পানী খাব লাগে।

মিঠা আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক

বৰফৰ চাহ বা কফি, চোডা বা মিঠা ৰস গৰমত সতেজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বাস্তৱত ইয়াৰ ফলত ডিহাইড্ৰেশ্যন বৃদ্ধি পায়। মিঠা আৰু কেফেইনযুক্ত পানীয়ই আপোনাৰ শৰীৰক আৰু অধিক পানীহীন কৰি তোলে আৰু শক্তিৰ অভাৱো হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে নাৰিকল পানী, বনৌষধি চাহ বা সতেজ ফলৰ ৰস আদি প্ৰাকৃতিক পানীয় খাব লাগে। এইবোৰে আপোনাক হাইড্ৰেটেড হৈ থকাত সহায় কৰাই নহয় অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদানো প্ৰদান কৰে।

ঠাণ্ডা পানীৰে গা ধুৱক

ঠাণ্ডা পানীৰে গা ধুলে শৰীৰে আৰাম পায়। গৰমৰ সৈতে যুঁজি শীতল হৈ থকাৰ এক তৎক্ষণাৎ আৰু সতেজ উপায়।

মছলাযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক

শীতকালত মছলাযুক্ত খাদ্য সকলোৱে ভাল পায় যদিও গ্ৰীষ্মকালত ই আপোনাৰ পেটৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ ভিতৰত তাপ বৃদ্ধি হ’লে এচিডিটিৰ সমস্যা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে পেটৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গ্ৰীষ্মকালত তেলীয়া আৰু মছলাযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম।

নিজৰ ওপৰত অত্যধিক হেঁচা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক

গ্ৰীষ্মকালত নিজৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তীব্ৰ গৰমত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম বা বাহিৰৰ কামত লিপ্ত হ’লে গৰমৰ ক্লান্তি বা গৰমৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

কপাহী কাপোৰ পিন্ধক

কপাহী কাপোৰ পিন্ধিলে আৰামদায়ক অনুভৱ হ’ব পাৰে।

ছানস্ক্ৰীণ লগাবলৈ নাপাহৰিব

গৰমৰ দিনত ছানস্ক্ৰীন লগোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ যিমানেই কম নহওক কিয় ডাৱৰীয়া দিনতো UV ৰশ্মিয়ে আপোনাৰ ছালৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। অন্ততঃ SPF 50 থকা ছানস্ক্ৰীণ বাছি লওক আৰু প্ৰয়োগ কৰক।

উৎস প্ৰাগ নিউজ ডিজিটেল