ওজন কমাবলৈ এই ১০ টা টিপছ মানি চলক

Kakali Deka June 26, 2025

ডিজিটেল ডেস্কঃ ওজন কমাবলৈ হ’লে কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য খাব লাগে। আচলতে এই ব্যৱস্থাত দিনটোত জ্বলোৱা কেলৰিতকৈ কম কেলৰি ল’ব লাগে। এই ব্যৱস্থা অনুসৰণ কৰি যেতিয়া শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ লোৱা হয়, তেতিয়া ই কেৱল চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেশী বৃদ্ধিতো সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হয়। যদি আপুনিও এই ব্যৱস্থা অনুসৰণ কৰি আছে আৰু দ্ৰুতভাৱে ওজন কমাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি ২৫ কিলোগ্ৰাম ওজন কমাব পৰা এজন ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে দিয়া ১০টা টিপছ মানি চলিব পাৰে। এই টিপছবোৰৰ বিষয়ে জানো আহক।

১) আপুনি যিমান কেলৰি বাৰ্ণ কৰিব পাৰে তাতকৈ কেলৰি খাওক: চৰ্বি কমাবলৈ আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকা এনেদৰে ছেট কৰিব লাগিব যাতে আপুনি তাতকৈ কম কেলৰি খাব।

২) ফল খাব : এই কথাটো মনত ৰাখিব লাগিব যে ফলৰ দ্বাৰা আপুনি শকত নহয়। ফলমূলত চেনি থাকে যদিও ইয়াত আঁহ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানো থাকে।

৩) কাৰ্ডিঅ'ই যাদুকৰী কাম কৰে: কাৰ্ডিঅ' কৰিলে ওজন কমে।

৪) ব্ৰেকফাষ্টৰ প্ৰয়োজন আছে: আপুনি সদায় ব্ৰেকফাষ্ট কৰিব লাগিব।

৫) সেউজীয়া শাক-পাচলি খোৱা ভাল: সেউজীয়া শাক-পাচলিয়ে আপোনাৰ চৰ্বি কমোৱাত সহায় কৰে আৰু হজম শক্তিৰ লগত জড়িত সমস্যা কমায়।

৬) চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে কাৰ্ব এৰিব নালাগে: যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কেলৰি কম থাকে তেতিয়ালৈকে কোনো ধৰণৰ টেনচন নোহোৱাকৈ ভাত, ৰুটি বা যিকোনো কাৰ্বযুক্ত খাদ্য খাব পাৰে। সিহঁতক এৰি দিয়াৰ প্ৰয়োজন নাই।

৭) চৰ্বি/কাৰ্ব নিৰীক্ষণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই: ওজন কমাবলৈ কাৰ্ব বা চৰ্বি নিৰীক্ষণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। যদি আপুনি ফলাফল বিচাৰে তেন্তে মাত্ৰ আপোনাৰ কেলৰি আৰু প্ৰটিনৰ ওপৰত চকু ৰাখক।

৮) মাজে মাজে উপবাস কৰাটো চৰ্বি হ্ৰাসৰ বাবে কোনো যাদুকৰী সূত্ৰ নহয়: ই কেৱল আপোনাৰ খাদ্য গ্ৰহণৰ সময় সীমিত কৰে। সেই সময়ত শৰীৰে জ্বলোৱাতকৈ বেছি কেলৰি খালে আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি পাব।

৯) চৰ্বি কমাবলৈ কম তীব্ৰতা কাৰ্ডিঅ’তকৈ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ’ ভাল নহয়: ওজন কমাবলৈ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট কৰিব নালাগে। কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটো ঠিক তেনেকুৱাই ফলপ্ৰসূ।

১০) খাই পোনে পোনে বিচনাত নপৰিব: খাই পোনে পোনে বিচনাত পৰা লোকসকলৰ সোনকালে ওজন বাঢ়ে। গতিকে খাই চিধাই শুবলৈ নাযাব।