লিভাৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ কি খাব লাগে আৰু কি কৰিব লাগে?

Rashmi February 13, 2026

ডিজিটেল ডেস্ক: লিভাৰ আমাৰ শৰীৰৰ বহু কাম কৰা অংগ, যাৰ অবিহনে জীৱনটো কল্পনা কৰাটো অসম্ভৱ। ই একেলগে ৫০০ৰো অধিক কাম কৰে। কিন্তু ভাৰতত লিভাৰৰ ক্ষতিৰ ঘটনা ক্ৰমাগতভাৱে বৃদ্ধি পাইছে, ভাৰতীয়ৰ মাজত চৰ্বিযুক্ত লিভাৰৰ অৱস্থা আটাইতকৈ বেছি।

জাৰ্নেল অব্ দ্য আমেৰিকান মেডিকেল এছ’চিয়েশ্যন (JAMA)ত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন অনুসৰি নন-এলক’হলিক ফেটি লিভাৰ ডিজিজ বিশ্বৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ ক্ৰনিক লিভাৰ ডিছঅৰ্ডাৰত পৰিণত হৈছে। ই বিশ্বৰ প্ৰায় ৩০-৪০ শতাংশ লোকক আক্ৰান্ত কৰে আৰু পেটৰ মেদবহুলতাই আটাইতকৈ ডাঙৰ বিপজ্জনক কাৰক।

ভাৰতত ফেটি লিভাৰ মহামাৰী হৈ পৰিছে। গৱেষণাৰ মতে দেশৰ প্ৰতি তিনিজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত প্ৰায় এজন এই ৰোগত আক্ৰান্ত। চহৰ অঞ্চল আৰু ডায়েবেটিছ বা মেদবহুল লোকৰ মাজত এই সংখ্যা ৫০ শতাংশতকৈও অধিক।

লিভাৰ সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস দুয়োটা গুৰুত্বপূৰ্ণ।

লিভাৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ কি খাব লাগে?

লিভাৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আমি সুষম খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া উচিত। চালাডত ফল-মূল, শাক-পাচলি, কেঁচা শাক-পাচলি খোৱাটো লিভাৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উত্তম।

সুস্থ লিভাৰৰ বাবে এই ফলবোৰ খাওক:
আপেল
অমিতা
মধুৰী

এই শাক-পাচলি লিভাৰৰ বাবে উপকাৰী:
বিলাহী
বন্ধাকবি
লেটুচ
তিঁয়হ

আপোনাৰ খাদ্য তালিকাৰ পৰা এই খাদ্যসমূহ হ্ৰাস কৰক:
খাদ্যত ফলমূল আৰু শাক-পাচলিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাৰ উপৰি তেলৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰাটো লিভাৰৰ সুৰক্ষাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। তেলৰ উপৰি মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকিব। মদ্যপানে চৰ্বিযুক্ত যকৃতৰ বিকাশত অৰিহণা যোগায়, গতিকে আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা মদ যিমান পাৰি আঁতৰাই পেলোৱাটোৱেই উত্তম।

চৰ্বি কমাবলৈ দৈনিক ব্যায়াম কৰক।
ভাৰতীয়ৰ ফেটী লিভাৰৰ সমস্যা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পোৱাৰ পৰিপ্ৰেক্ষিতত চৰ্বি হ্ৰাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দ্ৰুত চৰ্বি কমোৱা ব্যায়াম আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। দৈনিক ব্যায়াম কৰি কেলৰি দ্ৰুতভাৱে কমাব পাৰে।

আপোনাৰ লিভাৰক সংক্ৰমণৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ এই দুটা ভেকচিন উপলব্ধ হেপাটাইটিছ এ,
হেপাটাইটিছ বি

প্ৰাগ নিউজ ডিজিটেল